Wat moet ik weten over het burn-out traject?

Q: Voor wie is het?
A: Voor iedereen met ‘transformatieklachten’. Daar versta ik onder dat wanneer zaken veranderen in je leven er vaak veel twijfel en onduidelijkheid ontstaat. Waardoor je labieler wordt, oude pijn naar boven komt en je belemmeringen ervaart waardoor ‘het niet meer stroomt’. Deze situatie leidt 9 tot de 10 keer tot stevige burn-outklachten.

Q: Ik wil het wel graag maar ik zie op tegen de kosten

A: Dat snap ik. Investeren in jezelf kan voelen als het nemen van een enorme hobbel. Misschien zijn jouw inkomsten nu ook minder en ben je bang dat je niet genoeg overhoudt om je te kunnen redden. Ik geloof er zelf in dat dit soort investeringen zichzelf altijd terugbetalen. Als jij je straks sterker voelt en goed in je vel zit, zal alles dat met geld verdienen te maken heeft ook weer makkelijker gaan. Je voegt waarde aan jezelf toe en dat betaalt zich straks echt weer uit. Zo heb ik dat ook zelf ervaren.

Q: Wanneer is het begin en het eind van het programma?
A: Samen bepalen wij de data in de agenda. Er zijn vijf intensieve bijeenkomsten. Steeds is er voldoende tijd tussen de sessies om dingen te laten integreren en dingen te oefenen. Soms met wat huiswerk. Gedurende deze periode krijg je tevens toegang tot online ondersteuning. We sluiten af met een terugkommoment. Jij bepaalt mee aan hoeveel tijd je nodig hebt gedurende het half jaar.

Q: Ik heb al zo veel aan mezelf gewerkt, maar het lijkt wel of ik blijf tobben
A: Heel goed juist. Dat je al zo aan de slag bent geweest. Misschien trof je toen niet de juiste persoon of paste de manier van werken niet helemaal bij je. Het verschil in werken met mij en de paarden is, dat we los komen van alles dat we met de ratio kunnen benaderen. We zijn in beweging. Ook fysiek. Met de energie van de paarden komen we veel makkelijker op de onbewuste stukken. Juist daar zitten de dingen verscholen die ons belemmeren. Je zult ècht de confrontatie met jezelf moeten aangaan. Maar juist daardoor wordt jouw fundament sterker en kun je verder bouwen. De kracht van dit traject is dat er niet volgens een vast protocol wordt gewerkt, maar dat het altijd helemaal op maat voor jou zal zijn. Precies wat je aankan om dat stapje extra te kunnen gaan zetten. In liefde en zonder oordeel.

Q: Hoeveel tijd ben ik kwijt?
A: Dit kan je voor een deel zelf invullen. De online sessies mag je zelf inplannen in mijn agenda. Je bent in ieder geval zes keer minimaal twee uur bij de paarden, waarbij het streven is dat we de vierde keer met een groep werken.

Q: Is het mogelijk in termijnen te belalen?
Ja je kunt in 5 termijnen betalen.

Q: Is er vergoeding mogelijk via de zorgverzekeraar?
A: Jazeker. Als je aanvullend verzekerd bent, zijn hier mogelijkheden voor. Meer informatie hierover vind je hier.

Q: Wat kan ik met de online ondersteuning?
A: In de periode dat je gaat groeien, kan het zijn dat je je dingen afvraagt. Tijdens een sessie met de paarden is niet per sé alles in één klap duidelijk. Als je aan de knoppen gaat draaien, kunnen er ook andere dingen loskomen. Waar je van te voren nog niet zo’n idee van had. Dat kan voor vragen zorgen, of voor verwarring. Ik vind het fijn als je daarmee komt. Zodat we tussendoor ook kunnen blijven verhelderen in jouw proces.

Hoe voorkom je een burn-out?

1. 9 eye-openers om plezier uit je werk te halen

Eigenlijk lekker simpel. Een rijtje met dingen hoe je het leuk kunt houden op je werk en dat mág!!!

1) Doe iets waarbij jij het gevoel hebt dat het betekenis heeft (weer die kernwaarden!!)

2) Zorg er voor dat je goede relaties aanknoopt met de mensen waar je mee te maken hebt

3) Houd de mogelijkheden voor ontwikkeling open

4) Stel overbodige regels, macht en te ingewikkelde procedures altijd ter discussie

5) Besteed geen aandacht aan negativiteit (ongemotiveerde collega’s/slechte managers)

6) Neem jezelf serieus: wij zijn geen Human Resources maar MENSEN.

7) Heb vertrouwen in je eigen kunnen

8) Zorg dat je gezond en fit bent

9) Als het je niet lukt in je huidige baan: ga wat anders doen

Hoe ga jij dit aanpakken?

Welke eigenschappen leiden tot een burn-out?

1. Bepaalde typen mensen zijn gevoeliger voor burn-out dan andere. Welk van onderstaande interne overtuigingen passen bij jou?

• Alleen prestaties leveren liefde en erkenning op.
• Ik moet perfect zijn, ik mag geen fouten maken.
• Ik moet alles alleen doen.
• Ik moet altijd de controle houden.
• Mijn werk is het enige wat betekenis aan mijn leven geeft.
• Door te werken vermijd ik innerlijke conflicten en een gevoel van leegte.
• Ik heb moeite met nee zeggen.
• Ik ben plichtsgetrouw en loyaal.
• Ik moet mijzelf bewijzen.
• Ik ken mijn grenzen niet.
• Ik heb moeite met delegeren.
• Ik offer mijzelf op.

Wat betekent dat in het licht van je burn-out?

2. Welk archetype herken je het meest?

• De Vlijtige mier
• De Idealist
• De Perfectionist
• De Kritieker
• De Regelneef/tante
• De Slavendrijver
• De Aangepaste
• De Terrier
• De Gepanserte
• De Grote Atlas
• De Redder
• De Lieveling
• De Schuldig

Wat zegt dat over je in het licht van je burn-out?

Leidt stress altijd tot een burn-out?

De manier waarop we tegen mentale gezondheid aankijken, varieert in de wetenschap en
in de medische wereld. Steeds zijn er weer nieuwe inzichten. Onderstaand inzicht vond ik
goed nieuws en wil ik graag met je delen.

De afgelopen 20 jaar ging men er vanuit dat je van stress ziek wordt. Hier is aan Harvard
University onderzoek naar gedaan en inderdaad: het risico op sterven door leven onder
stressvolle omstandigheden is 43%. Dat percentage is hoog en slecht nieuws.
Goed nieuws is dat degenen die stierven allen dachten dat stress slecht voor ze was.
Hoe zit dat dan?

Het heeft heel sterk te maken met je mindset. Jouw lichaam reageert anders op stress
wanneer je er een positieve opvatting over hebt.
Wanneer je angst ervaart, reageer je door te gaan zweten, sneller te ademen en je hart
gaat sneller kloppen. Dit is niet erg. Je hebt namelijk soms even meer zuurstof nodig om
energie op te bouwen om goed te kunnen reageren op de situatie die de angst
veroorzaakt.

Wanneer jij je mentaal verzet hiertegen, vernauwen jouw bloedvaten zich. Er komt een
fysiek verzet tegen de primaire (correcte) reactie.
Wanneer jij de energie die vrijkomt positief kunt inzetten, vernauwen je bloedvaten zich
niet en is er ruim baan voor de nodige reactie.
Ook maakt stress het stresshormoon oxitosyne aan. Dit hormoon is beter dan drugs!
– Het wakkert je sociale instincten aan.
– Het vergroot je empathie naar anderen.
– Het maakt dat je wilt knuffelen met familie en vrienden.
– Het zorgt ervoor dat je om hulp gaat vragen.
– Het zorgt ervoor dat je goed kunt voelen wat er aan de hand is.
– Het ziet moeilijkheden op tijd
– Het zorgt ervoor dat je anderen wilt helpen (uit onderzoek komt ook dat wanneer jij
anderen helpt in stressvolle situaties je jouw stress weer veel sneller kwijt bent)

Wat kun je doen bij een burn-out?

7 pijlers voor een goede gezondheid.

Een holistische visie

ETEN
Eet gezond. Dat wil zeggen: tenminste een pond plantaardig voedsel per
dag en daar zo veel mogelijk in variëren. (20 tot 30 soorten per week is
optimaal)
BEWEGEN
Doe aan krachtsport. Naarmate we ouder worden lopen met name onze
bewegingsspieren achteruit in omvang. Het is goed om te blijven trainen.
Touwtje springen, burpees etc.
SLAPEN
8 tot 9 uur slaap heb je gewoon echt nodig. Dat helpt tegen te snel
verouderen. In je slaap herstel je en dat wil je.
DENKEN
Zorg dat je controle krijgt over je gedachten. Primaire gedachten leveren
meer stress op dan gedachten die beter geïntegreerd zijn in je systeem.
Te impulsief reageren is niet altijd gezond.
KALMEREN
Hoe kalmer je door het leven gaat, hoe gezonder. Als je in de stress
schiet, zorg dan altijd dat je jezelf weer kalmeert voordat je doorholt. ‘rust
kan je redden’.
SOCIALISEREN
Ons systeem is van oudsher ontworpen om 3 dingen goed te
onderscheiden: conflict, afwijzing en sociale isolatie. Wanneer wij in
aanraking komen met één van deze aspecten wordt ons
immuunsysteem getriggerd om in een verhoogde waakstand te komen.
Hierdoor ontstaan ontstekingen en autoimmuunziekten (en breken
epidemiën uit).
DETOXEN
Wij leven tegenwoordig helaas in zeer giftige omgevingen. Denk aan
pesticiden, chemische producten, roken, drinken etc. Daarom is het
verstandig om detox perioden in te lassen. Gun je lijf de kans om de
rommel op te ruimen.

Wat is een burn-out?

DEFINITIE WHO
De WHO definieert per januari 2022 een burn-out alsvolgt:

“Burn-out is a syndrome conceptualized as resulting from chronic workplace stress that has not been successfully managed. It is characterized by three dimensions: feelings of energy depletion or exhaustion, increased mental distance from one’s job, or feelings of negativism or cynicism related to one’s job and reduced professional efficacy.

Burn-out refers specifically to phenomena in the occupational context and should not be applied to describe experiences in other areas of life.”

In medisch opzicht is dit dus waar we het mee moeten doen. Lees de overige informatie ook maar eens door.

Wat van de officiële medische invalshoeken is voor jou herkenbaar? En wat zijn jouw eigen bevindingen op dit terrein? Wat herken je totaal niet?

De definitie is van belang omdat de werkgever dus een verantwoordelijkheid draagt. Het is te hopen dat je een fijne bedrijfsarts hebt. Zij hebben in technische zin het laatste woord.

DE PRAKTIJK
Uit ervaring weet ik dat er ook andere oorzaken kunnen zijn van burn-out. Ook langdurige belasting in de privésfeer kan grove uitputting veroorzaken. Of een uitputtende combinatie van beiden, werk en privé.
Vergis je ook niet in de effecten van maatschappelijke en economische ontwikkelingen, leefstijl, de ‘screencultuur’ die ervoor zorgt dat je 24/7 bereikbaar bent en al het geweld waar we aan blootgesteld worden in de media. Er wordt steeds meer bekend over de effecten van ‘secundaire traumatisering’. Als wij de hele dag blootgesteld worden aan alle dingen die mis gaan in de wereld, is dat niet goed voor ons!

Voor jou is het nu niet van van belang wat de definities zijn, maar dat je gaat helen.

TRIGGERS:

INVLOED VAN DE WERKSFEER
De meest voorkomende triggers die burn-out veroorzaken in de werksituatie zijn:
– Gebrek aan invloed/autonomie
– Onvoldoende beloning/waardering
– Gebrek aan gemeenschappelijkheid
– Te hoge werklast
– Geen eerlijke behandeling
– Conflict in waarden

OORZAKEN WERKGERELATEERDE UITPUTTING

– Reorganisaties en conflicten
– Stagnatie en weinig carrièrekansen
– Geen duidelijke grens tussen werk/privé
– Ongezond ritme werk/ontspannen
– Thuiswerken
– Digitalisering

WAT GEBEURT ER ALS HET GENOEG IS GEWEEST?
– Je krijgt fysieke klachten (hoofdpijn, buikpijn, druk op de borst etc.)
– Vitale uitputting (slechte concentratie, vergeetachtig, vermoeid, hypersensitief, hyperactief, falen onder druk, behoefte aan alcohol, koffie etc.)
– Je gaat dingen anders beleven (slap, leeg, somber, klagen, labiel, angstig, nachtmerries, boosheid, frustratie, prikkelbaar, faalangstig, veel ruzie, schuldgevoelens, paniekaanvallen, mensen vermijden, machteloos, gekwetst)
– Je verliest motivatie en eigen stuurkracht (geen zin in leuke dingen, ontevreden, krampachtig vasthouden aan idealen, geen humor, niet in staat om aan de noodrem te trekken, niet kunnen plannen/vooruitkijken, doorgaan tot collaps, verlies van gevoel van zelfwaarde, cynisme en onverschilligheid)

PROGNOSE
Wanneer je van de naarste vorm uitgaat, de echte burn-out, dan heb je zeker een jaar hersteltijd nodig. 25% van de gevallen doet er langer over.

MILDERE VORMEN
Er zijn ook mildere vormen. Werkstress gaat na rust vanzelf over en overspannenheid duurt met wat extra hulp ongeveer 3 maanden.